Уверенность в себе помогает. Как обрести уверенность в себе, достичь спокойствия и повысить самооценку: открываем главные секреты

Проанализируйте, почему вы испытываете неуверенность в собственных силах, что послужило толком к этому? Возможно, вас постигла неудача в той или иной сфере жизни, но это вовсе не означает того, что нужно сдаваться. Подумайте о том, что большинство людей на своем жизненном пути тоже сталкиваются самыми различными проблемами. Поэтому, в очередной раз оказавшись в сложной для вас ситуации, вы не должны терять уверенности в собственных силах. Расценивайте все прежние ошибки и неудачи как необходимый для вас опыт, стимул для новых достижений.

Бывает и так, что неуверенность в себе и своих силах уходит корнями далеко в детство. В этом случае вам нужно избавляться от навязанных кем-либо стереотипов мышления и вырабатывать свои собственные представления о вашем месте под солнцем.

Способы повышения самооценки

Стремясь к какой-либо масштабной цели, помните, что небольшие неудачи не должны лишить вас мотивации и уверенности в себе. Используйте метод маленьких шагов, чаще хвалите себя даже за самые небольшие достижения.

Позвольте себе творчески развиваться. Найдите любимое хобби или займитесь тем делом, которое вам приносит истинное удовольствие и удовлетворение. Это могут быть самые разнообразные области деятельности, от рисования картин и плетения макраме до благотворительности или тренировок по бодибилдингу.

Меньше концентрируйтесь на себе и ваших личных переживаниях. Оглянитесь вокруг – в мире очень много людей, которые не теряют уверенности в собственных силах даже в куда более серьезных ситуациях, чем у вас.

Если в вашей заниженной самооценке виноват кто-то из ваших близких, не бойтесь отстаивать ваше право на самореализацию и простое человеческое счастье. Иногда достаточно развестись с деспотичным супругом или сменить работу, уйдя от подавляющего и ни во что не ставящего вас начальника, чтобы обрести утраченное душевное равновесие и возродиться к новой полноценной жизни.

Расширяйте собственный кругозор, находите время для развития вашей личности, чтобы повысить самооценку. Стремитесь к развитию вашего потенциала, открывайте в себе новые способности и возможности, пробуйте себя в различных сферах деятельности, занимайтесь самопознанием. Воспользуйтесь различными тестами для того, чтобы понять уровень вашего развития, коэффициента IQ и т.п. Не забывайте о необходимости духовного и физического самосовершенствования.

Не общайтесь с и недоброжелательно настроенными людьми, ищите друзей-оптимистов и тех, кто буде видеть в вас личность. Откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с более успешными, на ваш взгляд, людьми. Помните, что у каждого свои трудности и то, что кажется вам несомненным достоинством в другом человеке, на самом деле может сильно тяготить его. Откажитесь также от частой самокритики, особенно в присутствии других людей, излучайте оптимизм и уверенность в себе, и положительные события в вашей жизни не заставят себя долго ждать!

Желаете быть более уверенным в себе? Это вполне осуществимо. Большинство специалистов сходятся во мнении, что уверенность в себе является сочетанием здоровой самооценки и веры в собственные силы. Начните верить в себя, свои способности и цели. Это поможет вам справиться с проблемами и факторами, вызывающими стресс, и при этом стимулирует уверенность в себе. Сохраняйте позитивный настрой, ставьте перед собой измеримые цели и общайтесь с другими уверенными и поддерживающими вас людьми. Так вы значительно продвинетесь на пути к развитию желаемого качества.

Шаги

Устанавливайте цели

Составьте список своих сильных качеств. Это простая задача, которая поможет вам настроиться на позитивное мировоззрение, крайне необходимое для поддержания уверенности в себе. Да, у вас есть недостатки (они есть у всех есть), но зачастую нехватка уверенности в себе произрастает из низкой самооценки. Благодаря списку из положительных элементов жизни, вы сможете оставить в прошлом незначительные негативные моменты. Вот что можно добавить:

• Таланты или навыки. Они не обязательно должны быть выдающимися. Это лишь значит, что вы считаете себя одаренным или умелым в определенной области, например, в спорте, искусстве, бизнесе или творчестве.
• Личные качества. Отметьте любые черты характера, которыми вы гордитесь. Например, вы считаете себя трудолюбивым, заботливым или творческим человеком.
• Достижения. Это то, чего вы достигли и чем гордитесь. Возможно, вы выступили на концерте, произнесли речь перед аудиторией, испекли торт ко дню рождения или приняли участие в марафоне.

1. Разберитесь в своей неуверенности. Нередко это чувство развивается, когда нам кажется, что окружающие не поддерживают нас и не прислушиваются к нам. Часто это начинается в раннем детстве и проистекает из взаимоотношений в семье. Возможно, ваши родители постоянно вас критиковали, были суровы к вам или слишком часто вас наказывали. Такое воспитание может помешать развитию у ребенка уверенности в себе, из-за чего во взрослом возрасте он становится тревожным, нерешительным и боязливым человеком, которому не хватает ощущения собственного «я». С другой стороны, родители, чрезмерно опекающие своих детей, тоже оказывают им медвежью услугу тем, что не позволяют им пытаться, терпеть неудачи, пытаться снова и, наконец, преуспеть. Взрослая версия такого ребенка будет бояться пробовать новые вещи из-за страха перед провалом.

   • Например, если ваши родители всегда критиковали ваши усилия в школе, возможно, вы выросли с убеждением, что вы не умны или что вы не можете преуспеть в жизни. Скорее всего, вы верите, что другие считают вас глупым и ленивым человеком.
   • Или, если в детстве родители никогда не отпускали вас куда-либо одного из страха, что вы заблудитесь или что вас похитят, во взрослом возрасте вам может быть трудно отправляться в незнакомые места. По правде говоря, если вы потерпите неудачу или потеряетесь, это лишь поможет вам чему-нибудь научиться.

2. Запишите, какую веру в себя вы хотите обрести. Вы желаете уверенно общаться с людьми? Выступать на публике? Выпишите области, в которых вы стремитесь укрепить веру в себя. Так у вас появится более четкий план.

   Составьте простой план действий. Как только вы поймете, в какой области вы хотели бы обрести уверенность, решите, как именно это сделать. Можно расписать шаги своего плана действий. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более сложным ситуациям или взаимодействиям.

   Ставьте небольшие и измеримые цели. Обязательно разбивайте цели на более детальные шаги. Таким образом вы сможете отслеживать свой прогресс. Вы также будете чувствовать себя увереннее благодаря этим достижениям. Убедитесь, что цели достижимы и что с ними можно справиться.

   Нарастите уверенность в себе

   1. Получите необходимую информацию. В зависимости от области, в которой вы хотите обрести уверенность, поищите потенциально необходимые ресурсы. Проверьте, требуется ли вам официальное обучение или образование для достижения своих целей. В конце концов, трудно с уверенностью управлять самолетом, если у вас нет соответствующего образования или если вы никогда не сидели в кресле пилота. Если вы пройдете официальное обучение, это предоставит вам много возможностей для практики, что является еще одним отличным способом обрести веру в себя.

      • Подумайте о том, чтобы найти наставника, записаться на курсы или углубить знания по желаемому предмету. Это обеспечит вас инструментами, необходимыми для успеха.

   2. Сохраняйте позитив и не падайте духом. Чтобы обрести уверенность в себе, важно не терять концентрацию и иметь позитивный настрой. Если вас постоянно критикуют или если ваши усилия остаются незамеченными, можно легко впасть в уныние. Возьмите любые негативные сомнения, которые у вас есть, и превратите их в позитивные утверждения или вызовы. Придумайте собственные ритуалы, чтобы развивать позитивный внутренний диалог, и говорите себе аффирмации.

      • Например, каждое утро смотрите на себя в зеркало во время чистки зубов, улыбайтесь и говорите: «Сегодня я постараюсь на славу, и я заслуживаю веры в себя!»
      • Делайте то, что вам действительно нравится. Слушайте музыку, посещайте художественные галереи, играйте в баскетбол с друзьями. Найдите любимое дело и обязательно часто уделяйте ему время. Это не позволит негативным сомнениям вернуться.

   3. Создайте группу поддержки. Негативная среда - это убийца уверенности в себе. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать ваши усилия. Таким образом, вы сможете свободно тренировать навыки, необходимые для обретения уверенности в себе, не подвергаясь осуждению окружающих. Сообщите своей группе поддержки, что вы пытаетесь укрепить веру в себя.

      • Если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться к другу или члену семьи за помощью или поддержкой.

   4. Напоминайте себе о своих сильных сторонах. Знать, что у вас есть положительные черты и качества, - это хорошо, но, если вы не будете выделять их и концентрироваться на них каждый день, вы в скором времени снова обретете привычку сомневаться в себе и критиковать себя. Храните список сильных качеств в легкодоступном месте, чтобы у вас была возможность часто его пересматривать. Повторяйте мантру или аффримацию, которая напоминает вам о ваших положительных качествах и навыках.

      • Например, при каждом походе в ванную смотрите в зеркало и говорите о себе что-нибудь хорошее. Так ваши сильные стороны надежно закрепятся у вас в голове и повысят вашу веру в себя. Не успеете оглянуться, как начнете нормально себя воспринимать и перестанете бояться чужого мнения, а это одно из главных качеств по-настоящему уверенного в себе человека.

   5. Идите на осознанные риски. Если вам не хватает уверенности в себе, скорее всего, вы нечасто идете на риск. С другой стороны, самоуверенные люди могут совершать безрассудные поступки. Найдите баланс и рискуйте, основываясь на собственных способностях и реальности ситуации. Принимая осознанные риски, вы может придать необходимый импульс своей уверенности.

      • Каждый человек по-своему воспринимает понятие «идти на риск». Возможно, вы решитесь посетить какое-нибудь общественное мероприятие, куда иначе побоялись бы идти, или рискнете вступить в конфронтацию с другом, который вас донимает. Дайте себе возможность насладиться новыми общественными ситуациями или выйти из неблагоприятных.

   Сохраняйте уверенность в сложных ситуациях

   1. Справьтесь с отказом . Поймите, что отказ - это часть жизни. Несмотря на боль, вы можете взять себя в руки и жить дальше. Научитесь проходить через это с достоинством. Например, любезно отреагируйте отказ и смиритесь с тем, что вас отвергли. Уважайте решение другого человека, и вы будете казаться уверенным в себе.

      Разберитесь с травлей . Умейте постоять за себя. Обидчики продолжат вас дразнить, если вы будете им это позволять. Лучше противостоять им и положиться на свою группу поддержки. Боритесь с травлей, проявляя уверенность и отвагу. Скажите обидчику, чтобы он прекратил.

      • Не воспринимайте издевательства как часть своей жизни. Травля - это неправильно, и у вас есть право жить без нее, даже если для изменения ситуации вам нужно поговорить с начальником своего начальника или директором школы.

   2. Пройдите собеседование на работу . Вера в себя имеет ключевое значение, когда дело доходит до собеседования. Работодатели постоянно ищут людей, которые кажутся уверенными и способными. Несмотря на то что такое важное событие может истощать силы и заставлять нервничать, один из лучших вариантов, - это притвориться, что вы уверены в себе. По мере того, как вам будет становиться более комфортно, вы почувствуете, что расслабляетесь и обретаете подлинную веру в свои силы.

      Справьтесь с публичным выступлением . Написаны целые книги на тему подготовки и произнесения эффективной речи, но, как и в большинстве человеческих взаимодействий, одним из ключевых элементов успеха является уверенность в себе. Подумайте о том, что попробовать несколько следующих приемов:

   Заботьтесь о себе

   1. Осознайте важность ухода за собой. Часто, когда человеку не хватает уверенности, его отношение к заботе о себе сводится к мысли «Кого это волнует?». Это должно волновать вас. Закрывать глаза на такие вещи, как гигиена, здоровье и тайм-менеджмент, - это верный способ понизить самооценку, так как ваше идеальное «Я» будет все больше отдаляться от реальности.

      • Тщательно заботьтесь о себе - так вы разорвете порочный круг и стимулируете мощный прилив веры в себя.

   2. Соблюдайте хорошую гигиену. Отводите определенное количество времени каждое утро на ежедневную гигиену. Принимайте душ, умывайтесь, меняйте одежду, - делайте все, что нужно, чтобы подготовиться к предстоящему дню. К тому времени, когда вы будете готовы выйти за порог, вы должны чувствовать себя увереннее, нежели обычно.

      • Соблюдайте ритуал каждый день, чтобы поддерживать эту уверенность в себе.

   3. Заботьтесь о своем здоровье. Проще говоря, ешьте здоровую пищу, которая включает в себя цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты и постные белки. Ограничьте потребление алкоголя, жирной пищи и не переедайте. Обязательно регулярно занимайтесь спортом в течение недели.

      • Бросьте курить, особенно если вы используете сигареты в качестве опоры в общественных ситуациях. Обретите уверенность в себе, отказавшись от этой привычки.

   4. Управляйте графиком сна. Может быть нелегко придерживаться регулярного графика сна, особенно во время учебы в школе или университете. Тем не менее, старайтесь быть в постели в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро. Стремитесь просыпаться хотя бы за час до того, как вы выйдете из дома, чтобы отправиться на работу или учебу.

      • Мы строим свою дневную жизнь вокруг времени, которое проводим во сне, поэтому первый шаг к организации своего дня - это убедиться, что вы можете вставать в одно и то же время каждое утро, чтобы следовать своему графику.

   Источники

   1. Mankelow, J. & Carlson, A. (nd). Building self-confidence: Preparing yourself for success http://www.mindtools.com/selfconf.html
   2. Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
   3. http://www.mindtools.com/selfconf.html
   4. Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.
   5. Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
   6. Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed.

Уверенность – отличное качество, позволяющее позитивно и реалистично оценить поведение в любой ситуации. Оно не всегда дается с рождения, поэтому нужно приложить усилия для его обретения. Без этого качества трудно стать преуспевающим человеком. В любом много ситуаций, которые предполагают выход из зоны комфорта. Они возникают в любой работе и в повседневной жизни. Рассмотрим, как обрести уверенность в себе.

Основные правила

Чтобы восстановить чувство собственной значимости, нужно ознакомиться главными секретами абсолютной уверенности в себе:

1. Признание проблемы

После этого стоит разобраться с причинами отсутствия качества. Ответить на вопросы, что вызывает стеснение, чувство стыда. Иногда причиной является психологическая травма, полученная в детстве от издевательств сверстников или необдуманных слов родителей. Нужно внимательно рассмотреть этот недостаток, который приводит к ощущению неполноценности, осознать его несостоятельность и постараться перестать уделять ему чрезмерное внимание. Лучше больше задуматься о вопросе, как поверить в себя и обрести уверенность.

2. Беседа с близкими людьми

Окружение может очень помочь, подбодрить. Нередко друзья и семья даже не замечают того недостатка, который мешает полноценно жить неуверенному человеку. О развитии взаимоотношений читайте в разделе.

3. Прощение себя

4. Создание перечня сильных сторон

У каждого человека есть определенные таланты, которые должны быть реализованы. Неуверенность – это состояние жертвы, препятствующее полноценному развитию. Если перечень способностей оказался небольшим – это не страшно. Стоит браться за дело, начиная даже с маленьких шагов, и вопрос, как повысить уверенность в себе, решится.

5. Благодарность за то, что есть

При приступе жалости к своей персоне следует вспомнить о сиротах, смертельно больных людях, бездомных животных. Им гораздо хуже и они были бы рады тому, что есть у вас. Помогает не только осознание этого факта, но и помощь нуждающимся.

6. Сохранение позитивного настроя

Даже при неприятных ситуациях важно стараться находить позитивные стороны. Как развить это качество? Секрет уверенности в себе в том, что не стоит разрешать другим проявлять жалость по отношению к вам, избавляться от нее в мыслях.

7. Принятие комплиментов

Если хвалят внешность, не следует упоминать о мешках под глазами. Человеку будет гораздо приятнее услышать благодарность за искренние слова.

8. Игра в уверенность в своих силах

Если пропала уверенность в себе, стоит представить, будто вы должны побыть час или день уверенным человеком. Вечером захочется остаться таким навсегда.

9. Принципиальность

Секрет уверенности в себе в том, что не следует подстраиваться под других людей, менять мнение, чтобы угодить им. Собственные принципы вызывают гораздо большее уважение.

10. Помощь другим

Бездомное животное нуждается в еде, грустный друг – в моральной поддержке. Если помогать людям каждый день, жалость пропадает самостоятельно и вопрос, как обрести уверенность в себе становится менее актуальным.

Практические упражнения

Если вас интересует вопрос, как выработать уверенность в себе, можно сделать простые упражнения, которые применяются в повседневной жизни. Примеры психологических практических упражнений на повышение уверенности в себе:

• Звонок в домофон. Подойти к любой двери и позвонить в неизвестную квартиру. Постараться сделать так, чтобы вы прошли;
• Знакомство. Поможет развить в себе спокойствие и поднять самооценку, если подойти к любому человеку на улице и начать беседу;
• Слово «нет». Не все умеют отказывать. Как развить это качество? Сначала нужно научиться делать это в мелочах. Если вам предлагают встретиться в семь, вы должны настоять на том, чтобы встретиться в восемь.

Аффирмации

По Закону Притяжения мысли создают действительность. Если пропала уверенность в себе, то реализуется отрицательный сценарий жизни, а благоприятные возможности обойдут стороной.

Поэтому очень важно сохранять оптимистичный настрой при любых обстоятельствах. Человек с низкой самооценкой программирует себя на неудачи. Чтобы изменить это, необходимы аффирмации на уверенность в себе.

Основной аффирмацией на уверенность в себе будут слова «Я люблю тебя». Пока не получится развить любовь, вопрос, как повысить уверенность в себе, не решится. Фразу можно произносить перед зеркалом, вслух, 12 раз после пробуждения и перед сном. Упражнение повторять в течение 30 дней.

Другие аффирмации на уверенность в себе:

• Я уверен в себе.
• Я люблю в себе всё.
• Я понимаю ценность жизни.
• Я всегда добиваюсь цели.
• Все мои мечты сбываются.
• Я ответственен за жизнь.
• Моя речь спокойная и уверенная.
• Вселенная любит меня.

Они могут решить вопрос, как приобрести уверенность в себе, если подходить к ним серьезно.

Жесты уверенности

Абсолютная уверенность в себе проявляется в жестах. Для человека, обладающего этим качеством, характерен опрятный внешний вид, отсутствие лишнего. Взгляд держит собеседника в поле зрения, глаза не опускаются быстро. Его голос контролируется, тон при необходимости повышается. Голос четкий и ровный, присутствуют уместные паузы.

Человек твердо стоит на ногах. Это подчеркивает физическую, психическую устойчивость. Если собеседник заваливается назад, создается впечатление, что он хочет прекратить общение. В случае, когда подбородок вздернут, поза считается вызывающей и высокомерной.

Жесты, которые использует собеседник, тоже показывают его самооценку. У уверенного человека они яркие и непосредственные. Один из жестов уверенности – это когда личность держит руки возле груди, при этом, не скрещивая их. Это указывает на его чувство собственного превосходства. Они могут быть сложены «домиком», в жестах отсутствует нервозность. Рукопожатие крепкое, рука сухая и теплая.

Рассмотрим подробнее, какие бывают жесты уверенности, и как выработать уверенность в себе с их помощью:

• Шпиль-жест. Человек соединяет пальцы рук, делая как бы двускатную крышу. Ее острие идет вверх, по направлению к голове. Этот жест нередко наблюдается у людей с высоким социальным положением. Такой человек уверен, чтобы развитие событий происходит в выгодном для него направлении;
• Открытые жесты. У уверенных людей руки и ноги не скрещиваются, неуверенные желают обезопасить себя с помощью закрытых поз. В первом случае человек находится в расслабленном состоянии, руки в свободном положении. Жесты направлены к собеседнику, ладони открыты;
• Большие пальцы. Если они демонстрируются – это признак внутренней уверенности в собственной значимости. Они могут быть видны из карманов, находиться на лацкане пиджака;
• Человек кладет руки за голову. Это характеризует осознание собственной компетентности, чувство самоуважения. Нередко такой жест применяют руководители при подчиненных. При взаимодействии с вышестоящими людьми этого не наблюдается.

Уверенность и самоуверенность

Когда меры по перемене своей уверенности необходимо принимать экстренно — то тогда быстро и эффективно поможет онлайн курс.

Создается впечатление, будто эти понятия идентичны. Но если изучить внимательно, они очень отличаются. Рассмотрим определение каждого понятия, чтобы понять, в чем разница между уверенностью и самоуверенностью.

Чем отличается самоуверенность от уверенности? Первое понятие представляет собой чрезмерную, показную и необоснованную убежденность в своей непогрешимости. Здоровая уверенность в своих силах – это свойство, которое базируется на объективной оценке умений, возможностей и способностей.

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, .

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько , и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

« формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и . Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Для достижения успеха в жизни важно верить в свои силы и не бояться трудностей. Как стать уверенной в себе? Что нужно, чтобы выработать это ценное качество? Давайте попробуем разобраться и найти ответ.

Психологи говорят, что уверенность в себе - это вера человека в то, что он:

• в состоянии справляться с жизненными ситуациями;
• может находить выход из любого затруднительного положения;
• умеет усмирять страхи и сомнения, которые бушуют в душе.

Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по карьерной лестнице и общению с противоположным полом.

Глядя на успешных людей, сразу становится понятно, что они знают, чего хотят, с лёгкостью преодолевают жизненные препятствия и добиваются высот в любом деле. Часто кажется, что уверенность - врождённое чувство, которое есть лишь у избранных. Но это неправда. Такое поведение - результат самосовершенствования. Разница в том, что одним людям надо больше работать над собой, а другим меньше.

Первое правило того, как стать увереннее в себе, - поверить в свои силы. Но для этого нужны основания. Постарайтесь выработать в себе несколько полезных качеств, которые характерны для уверенных людей.

• Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
• Научитесь уважать себя. Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать, и развивайте это чувство.
• Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и часто улыбайтесь. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и причёска в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на неё внимание. Это поднимает самооценку и придаёт уверенности в себе.
• Постарайтесь самореализоваться. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.
• Получается кроить красивые платья, вязать, вышивать? Вашими работами будут восхищаться, и это усилит уверенность в себе. Вы можете вести свой блог, организовать приют для бездомных животных, заниматься спортом. Люди обязательно оценят достижения, и это поможет поднять самооценку.

Главное – не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно. Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершёнными, на сколько встреч побоялись пойти из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться. Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать храбрыми и жить полноценной жизнью.

Пошаговая инструкция

Данную информацию часто раскрывают книги по психологии, а как стать уверенным в себе они рассказывают особенно тщательно. Многие советы приносят реальную пользу и помогают в работе над собой. Чтобы любые рекомендации подействовали, важно поставить цель и не отклоняться от неё. Только так становятся уверенными людьми.

• Записывайте свои успехи

Некоторым это покажется странным, но метод реально работает. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает.

Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в неё достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая причёска, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство.

Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придаёт уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений всё больше. В один прекрасный момент вы поймёте, что стали более уверенным человеком.

• Боритесь со страхами

Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. У детей не получится научиться ходить, пока они не упадут несколько раз и не набьют пару шишек. Спортсмен не станет олимпийским призёром без растяжений и травм. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы страшитесь.

Боитесь заговорить с парнем или улыбнуться ему - сделайте это. Трудно прочитать речь перед большой аудиторией - пересильте себя и прочитайте. Страшно выделиться из серой массы людей - рискните и выделитесь.

Это поможет найти путь, как перестать стесняться себя и стать уверенной. Потребуется терпение, так как пересилить страх сложно. Но каждое новое достижение будет наполнять вас уверенностью. Вы быстро заметите, что застенчивость и дискомфорт исчезают, вы становитесь спокойнее и храбрее.

• Нет сравнению

Уверенность в себе часто рассыпается в прах, когда человек начинает сравнивать себя с другими людьми. Это ни в коем случае нельзя делать. Вы сразу понижаете самооценку. Если девушка встречается с интересным парнем и выглядит стильно и ухожено, это не значит, что она роковая красавица и лучше вас. Вы видите только внешнюю оболочку и не знаете, какая на самом деле жизнь у этой дамы, возможно она точно так же сомневается в себе и своих силах.

Люди не похожи друг на друга. Это не значит, что одни хуже, а другие лучше. Просто мы все разные.

• Не обращайте внимания на неудачи

О том, как стать увереннее в себе, и советы психолога, и книги, и интернет-ресурсы рассказывают часто. Они включают важное правило - не зацикливаться на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это. Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз принять важное решение станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех. На них человек учится добиваться успеха.

• Критика - не всегда хорошо

Психологи давно заметили, что дети, которых часто критиковали, вырастают неуверенными людьми с пониженной самооценкой, которым трудно добиться успеха в жизни.

Став взрослыми, старайтесь избегать общения с людьми, которые отзываются о вас плохо и сильно критикуют. Их негативные эмоции тянут вниз и в разы понижают самооценку. Если кажется, что на вас это не действует, в глубине души вы всё равно расстраиваетесь и переживаете. В таких ситуациях лучше забыть о неприятности и сказать: «Я становлюсь спокойнее, я уверена в себе и в своих силах».

• Измените манеру разговора

Чтобы сделаться более уверенным в себе, важно быть на равных с другими людьми. Говорите чётко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь быть активной на работе, высказывайте своё мнение, принимайте участие в жизни коллектива.

Развивайте речь. Это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки.

Найдите единомышленников и общайтесь с ними на интересующие вас темы. Увлёкшись разговором, вы забудете о неуверенности, речь станет чёткой, яркой, и со временем вы научитесь говорить так всегда.

• Хвалите себя

Как стать уверенным в себе человеком? Чаще хвалите себя, подбадривайте. Хвастаться перед другими людьми не нужно, это не позволяют правила хорошего тона. Говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Думайте позитивно. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.

Самоуверенного человека выдаёт ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Скажите себе: «Стань ровно, расправь плечи, не сутулься». Держите спину прямо целый день, и вы почувствуете, что скованность и застенчивость уменьшились.

• Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься. Это хороший способ, как стать общительной и уверенной в себе.
• Неуверенный человек, как правило, избегает смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если у вас есть такая привычка - искорените её.
• Когда люди сомневаются, что вам по плечу какое-нибудь дело, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Просто потребуйте дать чёткие ответы, почему они так думают, и объясните себе, что вы обязательно справитесь.

Чтобы человек стал уверенным в себе, важно не искать отговорки, когда не хочется или страшно что-нибудь делать. Избавьтесь от этой привычки и смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, общайтесь с людьми, путешествуйте. С каждым новым успехом уверенность в себе усиливается, повышается интерес преодолевать препятствия, чтобы добиться больших достижений.