Как забыть обиду на любимого человека. Эффективные методы избавления от обиды

7 144

Вы встретили человека, с которым готовы создать семью. Одно но – вам не суждено выносить и родить ребенка. Этот диагноз – удар для большинства женщин. Еще тяжелее, когда родная сестра готовится стать матерью. Журналист Алисса Линн рассказывает о том, что чувствует бесплодная женщина, когда все вокруг говорят о детях. Как справиться с болезненными переживаниями, советует психолог Ксения Ульянова.

В 12 лет я узнала, что не смогу иметь детей. Со временем свыклась с этой мыслью, но иногда становится ясно: я не смирилась с этим по-настоящему.

Сейчас моя старшая сестра ждет ребенка. У моих родителей скоро появится первый внук. Мы с младшей сестрой впервые станем тетями. Мои родители без ума от счастья, окружающие разделяют их восторг. У сестры не осталось других тем для разговора. Все, что она говорит, так или иначе связано с беременностью.

Меня это изрядно утомило. Я устала постоянно слышать о беременности и будущем ребенке. Но сестра каждую неделю отправляет мне фотографии своего выросшего живота. Я рада, что участвую в этом прекрасном событии, но временами мне становится тяжело.

Когда родители узнали, что сестра беременна, они расплакались от счастья. С тех пор их глаза постоянно светятся. Это напоминает о том, что я не смогу подарить им такую же радость. Меня поглотило отчаяние и безысходность, это мешает адекватно общаться с окружающими.

Роды уже скоро, так что мы готовим праздник в честь рождения ребенка. Правда, чем дальше, тем больше мне это мероприятие напоминает показуху – родственницы слишком пытаются переплюнуть все, что видели на эту тему в соцсетях. А обилие подарков, детских вещей и постоянных разговоров и споров на тему праздника и детей вгоняет меня в тоску. И все сложнее в этом участвовать.

Что мне делать теперь? Единственное, на что я способна, – переживать, говорить и писать об этом. У меня бесплодие, с этим нелегко смириться в любом возрасте и в любых обстоятельствах. Я не виню сестру или кого-то еще.

Иногда я даже не вспоминаю о своем бесплодии

Иногда я даже не вспоминаю о своем бесплодии. В другие моменты оно напоминает о себе. Никто в этом не виноват. Я очень рада, что мой племянник скоро появится на свет. Я заранее его люблю.

Сейчас есть разные варианты для семей, которые не могут завести своего ребенка. Я, как и другие вроде меня, не безнадежна. Даже если временами кажется, что ничего нельзя изменить, это еще не повод опускать руки. Пусть для нас нет простых решений, мы можем говорить и делиться опытом. Поэтому я разрешаю себе погрустить и рассказать о своей беде. Вы не одиноки.

«Вы имеете полное право грустить»

Что поможет справиться и пережить собственное бесплодие? Советует психолог Ксения Ульянова.

Вас настигла ситуация, изменить которую вы не в силах. Не загоняйте свои мысли и чувства глубоко внутрь. Вам нужно разобраться в них и принять их.
Вы имеете полное право грустить, злиться, переживать, отчаиваться. Вы свободны испытывать полный спектр негативных эмоций. Но не стоит зацикливаться на переживаниях – это деструктивное состояние. Не нужно мыслить как жертва. Это питает боль и провоцирует психосоматические заболевания. Важно бороться с фрустрацией, которая не позволяет полноценно жить дальше.
Не замыкайтесь в себе: обсуждайте проблему с близкими людьми или обратитесь к психологу, чтобы разобраться в переживаниях. Нельзя держать боль внутри. Кроме того, придется провести большую самостоятельную работу. Опирайтесь в этом на советы ниже.

1. Поймите, что проекция своего положения на других – замкнутый круг. Сегодня сестра забеременела, завтра соседка, потом на улице встретится женщина с животиком – все, срыв обеспечен. Если человек не принял сложившуюся ситуацию, он каждый раз будет испытывать страдания.
2. Перестаньте обвинять себя. Даже без детей вы остаетесь полноценной личностью и можете быть счастливой. Подумайте, какой путь вы хотите выбрать в новых условиях.
3. Пропишите план на год, на пять, десять лет вперед. Это поможет понять, что у вас есть выбор: усыновить ребенка, найти мужчину с детьми, прибегнуть к суррогатному материнству.
4. Сместите акцент с материнства и реализуйтесь в карьере, посвятите себя творчеству или хобби. Занятия любимым делом – мощный источник радости и вдохновения, который дает возможность снова почувствовать вкус к жизни.
5. Займитесь благотворительностью. Вокруг много людей, которые нуждаются в вашей помощи: дети из детдомов, бабушки и дедушки в домах престарелых, одинокие соседи. Благотворительные организации с радостью примут волонтера, а ваша жизнь наполнится смыслом.

Дети – цветы жизни…эта фраза преследовали меня всегда, когда в мыслях мы с моим будущим малышом бежали по залитому солнцем цветущему лугу. Моя малыш, я никогда не называла его иначе, приходил и во сне и бегал вокруг меня, счастливо смеясь и обнимая свою любимую маму. И как же горько становилось от того, что уже в 18 лет мне поставили страшный диагноз – бесплодие. Всегда рядом со мной были детишки: два брата и сестричка, дети из лагеря, где я любила проводить время и стала позднее вожатой, и наконец в детском саду, куда после колледжа меня взяли младшим воспитателем. Куча детей, но не моих…но я справилась со своей проблемой. Как не сойти с ума или моя история обретения самых дорогих цветочков в моей жизни.

Мое откровение: как я существовала без детей

Это случилось внезапно, обычно так говорят про любовь, однако я веду речь о своем диагнозе. В то время я и не подозревала, что такое может быть: с 17 лет встречалась с парнем, любили друг друга безмерно и собирались пожениться. Во дворе постоянно только и слышали за спиной забавную присказку: «жених и невеста» и что-то там еще. Но только улыбались, думая, как устроим свой дом, оба из многодетных семей, поэтому и малышей хотели безумно. Троих как минимум: двух крепких мальчишек и крошечную дочку. А там, как поглядеть, что и как…

После совершеннолетия все произошло само собой, и даже дата свадьбы была назначена. Ровно через полгода после окончания школы. Да только за эти полгода моя жизнь перевернулась. Ничего особенного не происходило, никаких кровотечений, аварий или патологий со мной не было. Просто как-то забыли попользоваться с любимым средствами предохранения, и тут на Новый год я, наверное, совершила ошибку – выпила таблетку экстренного прерывания, чтобы после полового акта не получилось неожиданной беременности до свадьбы.

Те сутки стали адом, живот крутило неимоверно, поднялась температура и на следующий день мы вместе поехали к врачу. После приема стало чуть легче, врач снял приступ и назначил анализы: и они пришли. Второй раз мы тоже были вместе, и вместо новости, что в порядке, врач ли потер глаза за очками и спросил: давно ли я принимаю подобные средства предохранения? Мой ответ его удивил, что это было всего раз, а до этого я, как многие, пила противозачаточные с 18 лет и вот на третий месяц, как по инструкции сделала перерыв. До сих пор помню его виноватый взгляд и фразу: «Вам этого и не нужно было…бесплодны».

1. Физические отклонения. Это когда матка расположена не в том направлении или имеет загиб не спереди, сзади, что и затрудняет зачатие. Не мой случай.
2. Травматические случаи. Матка травмируется после родов, либо во время аварии или иных несчастных случаев, тоже не моя история.
3. Неправильно проведенный аборт. Эпителий, как запомнила только тогда это слово, выстилает матку по всему периметру, а при аборте вместе с плодом он как бы счищается механически и если проведённая операция была сделана не специалистом гинекологом, к примеру, в частных условиях, то не исключена возможность хронического бесплодия. Тоже не моя ситуация
4. Непроходимость фаллопиевых труб. Вот он мой удел…яичники, которые выделяют ту самую яйцеклетку для зачатия, соединены с маткой этими специальными трубами, как в пылесосе, дурацкое сравнение привел врач тогда, но похожее. И если существует непроходимость, то яйцеклетка попросту не сможет дойти до нужного места и погибнет в течении суток. Это самое и у меня…
5. Ленивый яичник. Эту часть я уже слушала в пол-уха, но запомнила, что такое тоже бывает, когда яичники перестают выделять яйцеклетки из-за перенесенных простудных заболеваний или инфекций, передающихся половым путем.

Что делать при моей проблеме? Решать ее оперативным путем, расширять протоки и удалять кисты, которые затрудняют прохождение. Однако, возможность беременности также эфемерна: в 50% случаев трубы настолько травмируются, что придется их даже удалять.

Я вышла из кабинета, посмотрела на сидящих в очереди девушек: многие были уже глубоко беременны, сидели счастливые, кто-то даже с мужьями, и светились, буквально светились изнутри. А я…я молча подошла к своему жениху и разрыдалась, сжимая врачебный листок. Он не знал причины, да и лучше бы не узнал. Позже, дома, он сказал, что нужно стараться и тогда все получится, ведь мы вместе все преодолеем. И тут спросила: а если нет, если лечение не поможет? Сможет ли он усыновить чужого и полюбить? Ответом мне было молчание, но я уцепилась за его предыдущие слова, как за спасательный круг.

Мое бесплодие: попытки, мечты и результаты

Все мои походы по врачам начались сразу после замужества. Я была самой красивой невестой в ЗАГСе, а вот счастливой ли? Не могу сказать, все время в голове крутилась мысль о том, что я не такая, что нужно действовать и каждый день только отдаляет от меня моего долгожданного ребенка, которого пока еще нет. Скоро ли он будет? Я надеялась, что да.

Буквально сразу после медового месяца , посвященного всем мыслимым и немыслимым методам зачатия, я пошла в женскую консультацию и начала действовать, статус замужней дамы меня еще больше укреплял. Среди подружек же я стала просто сумасшедшей, мало того замуж рано вышла, так еще и лечиться собираюсь параллельно с институтом. «Зачем тебе ребенок? Гуляй, пока молодая!» звучало со всех сторон, но я упорно шла вперед, украдкой смахивая слезы. Все мои подружки могли родить, когда хотели, а вот я нет. И казалось, что с каждым годом эта возможность уменьшается еще больше.

Походив по врачам в перерывах между семьей и учебой, я поняла главное: оперативный метод не так страшен, чем пичкать себя всякой химией в таблетках, от них только гормональный сбой начинается, а вот беременность таки не наступает.

Мой муж отверг сразу: не хотел идти к врачам и что-то сдавать, да и потом моя яйцеклетка вообще не появлялась, так что шансов не было. И я решилась на операцию.

Очнувшись, я поняла, что что-то изменилось, муж смотрел на меня как-то иначе. Мои анализы, походы по врачам уже полтора года его измотали. Он учился заочно, работал и хотел обычную семью, а не девушку, озабоченную сексом в определенные дни овуляции, да еще и по часам. А также ту, которая хотела малыша настолько, что решилась так изуродовать свое тело. Полостная операция окончилась не очень удачно, одна труба порвалась во время чистки и ее пришлось удалить, а тело украсил длинный шрам.

Мои нулевые шансы стали отрицательными, а муж… Он только потерянно смотрел на меня своими большими глазами, и я прочла в них уже не любовь, а жалость. Он не хотел такой жизни. После моей выписки, мы тихо развелись, и он уехал. Я почти не плакала, только иногда, когда кто-то из моих детсадовских малышей всхлипывал во сне, а я не могла прижать его к себе и обнять, как своего.

Бесплодие – не приговор, или как в моей жизни появился новый луч света

После больницы я пошла к психологу, так как справиться сама уже не могла. Отец и мать стыдливо прятали глаза при встрече, а братья и сестра уже давно шли своими дорогами: сестричка также быстро вышла замуж, она старше на три года, и у меня уже был племянник. Казалось бы, вот она родная отдушина, но это было не то. Сестра редко давала мне время побыть с малышом, и в конце концов он меня почти не знал, братья же жениться не торопились. А я была совсем одна. Странно только, что от меня в семье отстранились, будто я заразная. Поэтому психолог стал идеальным вариантом.

Я с удовольствие предвкушала встречу с незнакомым человеком , чтобы выпалить все, что меня мучает и наконец расплакаться, как в фильмах. Но разговор пошел совсем о другом. Психолог оказалась энергичной и яркой женщиной, которая кажется хотела дать мне пинка во время беседы и моих жалоб. По окончании разговора она составила для меня целый план «по вытаскиванию из затяжной депрессии»:

1. Перестать себя жалеть. Жалея себя, мы становимся слабее и уязвимее, поэтому сломить нас гораздо легче. Нужно становиться сильнее, закалять волю, характер и тогда все будет налаживаться. Жизнь любит сильных, а слабых она топчет.
2. Найти то, что получается лучше всего и развиваться в этой сфере профессионально. Работа убережет от душевных проблем лучше, чем любые медикаменты.
3. Устроить себе отдых. Он должен быть активным с постоянной сменой деятельности. Поход в горы, где я буду вынуждена выживать самостоятельно хотя бы сутки – то что нужно.
4. Передать всю свою душевную боль , в которую превратилось нерастраченное желание иметь ребенка и дарить ему тепло, тем кому оно необходимо: пойти в хоспис, детский дом или дом малютки.

Расстались мы странно, после того, как я записала все рекомендации, она посмотрела на меня долгим взглядом и сказала: «Надо верить и ждать, и тогда все разрешится наилучшим образом».

А после показала фото на своем столе: с него улыбалась счастливая курносая малышка, светленькая, как ангелок.

Ваша дочь, — у меня защемило сердце.

Теперь моя,- откликнулась психолог и тихо сказала. — Когда отчаяние достигло пика, я просто пошла в детский дом и удочерила ее. И она меня ждала, верила и ждала.

Я вышла окрыленной надеждой и начала воплощать весь список в жизнь. Закончила университет, стала старшим воспитателем, даже в поход с родителями сгоняла, а самое главное нашла ближайший детский дом и, накупив вкусностей, пошла к деткам.

То, что мне были рады, это значит ничего не сказать. Дети обступили меня и наперебой щебетали что-то, а воспитатели улыбались. Я сама смеялась и играла с ними до самого позднего вечера. Но моего малыша среди них не было. Пока…

А потом однажды я увидела его – Артема. Он также принёс в детский дом угощение и игрушки. Мы разговорились, и поняли, что нас связывает одно. Мы оба хотим быть родителями и оба бесплодны, так как сперматозоиды Артема слишком слабы, а я со своей одной целой трубой вообще, как инвалид. Но нас сплотило не общее горе, это просто была любовь…

День за днем и вот мы уже женаты, о нем и о нас ничего не хочу говорить — ведь счастье любит тишину. Артем как будто всегда был рядом, он стал моим зеркалом, и я совсем забыла о своей проблеме, но деток мы не бросили, также возились с ними по выходным. И наконец после года нашей совместной жизни мы увидели Сашку. Драчливого, сильного и как еж, ершистого. Он попал сюда после аварии и остался круглым сиротой. После первого же вечера с ним и детьми, Артём улыбнулся мне, казалось, он прочел мои мысли: «Это наш, Аллочка, наш сыночек».

Мы сразу же подали документы на усыновление, а через два года случилось чудо. Я , самостоятельно, как раз тогда, когда мы жили втроем, радовались, растили Сашку, а я перестала пытаться и мучиться своим тяжким бременем.

Нас теперь четверо: я и три моих самых любимых мужчины разных возрастов. Мы смеемся, спорим, заботимся друг о друге, шутим и даже деремся. А еще мы любим гулять на природе, и я всегда возвращаюсь домой с тремя огромными охапками цветов: от Артема, Сашеньки и маленького Ванечки.

Теперь я точно знаю, что диагноз бесплодие – это еще не конец , а только начало трудного пути работы над собой, и все получится, потому что в любые времена нужно всегда стремиться к свету.

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

Задетое чувство справедливости.
Жалость к себе.
Гнев к обидчику.
Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание - путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье - просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы - привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него
Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом
Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

Что на самом деле произошло?
Какие эмоции я после этого испытываю?
Чему я могу научиться из пережитого мною?
Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем
Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении
Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними - не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

Простите себя и других
Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения - все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой - словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим - вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление
Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву
Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

как отпустить прошлое
Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания
Ставить перед собой цели - это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута - вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство
Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций - высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний
Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
Тревоги.
Бессонницы, общего недомогания.
Депрессии.
Мести, гнева.
Безрадостной жизни.

Заключение
Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливым и благодарным? Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, и не можете вспомнить, когда испытывали чувство легкости и свободы, то это значит одно: вы держитесь за обиды, лелеете их, копите. Возможно, вы рады быть счастливым, но не знаете как избавиться от обиды. Но на деле не знаете с чего начать и как подступиться к этому вопросу. И, действительно, процесс избавления от обид непростой. Это довольно болезненная процедура, требующая времени и понимания. Как отпустить обиду на человека и научиться быть счастливым? Есть один проверенный способ.

Вы когда-нибудь задумывались, какие эмоции сопровождают нас в общении с другими людьми? Рассматривать будем те отношения, которые вызывают негативные эмоции и чувства. Большинство из нас тщательно покопавшись в себе отметят, что негативное общение характеризуется двумя эмоциями: возмущением или гневом и страхом. Поскольку мы привыкли формировать в глазах людей свой образ хорошего человека, то постоянно пытаемся скрыть подобные чувства и ищем метод успокоить всплески ярости и тревоги. Да, нам удается скрыть настоящие чувства и эмоции, которые бушуют у нас в душе, но со временем проблема начинает нарастать, и все эти временные исправления и умалчивания приводят к тому, что однажды мы уже не можем терпеть их.

Что же делать дальше? Я вам хочу предложить надежный способ отпустить обиду и почувствовать себя менее злым, вернуть контроль над своими эмоциями. А вернее научиться не брать обиду внутрь, стать другим человеком более уравновешенным и счастливым.

†Как отпустить обиду

Давайте составим эмоциональную схему, которая происходит у нас в душе, когда мы обижаемся. Первым делом возникает обида , она в свою очередь вызывает череду гневных мыслей , раздражения. Затем, у человека стремящегося быть счастливым и позитивно мыслящим, возникает страх . Страх быть плохим. Страх не справиться с эмоциями и выплеснуть их наружу тем самым вызывая явный конфликт. Страх последствий данной обиды.

В итоге мы оказываемся в собственной ловушке: боязни будущего, злости в настоящем и негодования в прошлом. Вы находитесь в безвыходном в беспросветном положении. Выбраться из него помогут три противоядия. Первое противоядие от страха — это вера.

Второе: от гнева – любовь.

Третье противоядие от обиды — ее решение. То есть принятие обиды.

Вы хотите принять участие в 4-шаговой программе как избавиться от обиды и изменить свои эмоции? Давайте начнем разбираться в себе, а для начала постараемся понять, что таит в себе эмоция обиды.

Что такое обида?

Лучшее описание обиды, которое я когда-либо слышала, пришло от доктора Дрю. Он дал вот такое понятие:

«Обиды подобны глотанию яда в сопровождении ожидания смерти людей, обидевших вас».

Он был не первым, кто сказал это, но до сих пор это понятие невероятно эффективный способ понять обиду.

В психологии обида характеризуется несколько иначе.

Вот какое объяснение этому понятию дает «Википедия»

«Обида – реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе в ситуации, когда ничего уже невозможно поправить. В отличие от укора и претензии, когда есть возможность исправить ситуацию.»

Более простым языком это звучит так: обида – это реакция, которая возникает внутри человека, на ситуацию, слова, которые воспринимаются им как реально или воображаемо несправедливые. Обычно сопровождается гневом, раздражением, возмущением, страхом.

Выделяют несколько причин почему нам сложно избавляться от обид. На первом месте в этом списке стоит популярность дурных советов о том, как с ними справляться. Друзья, раздраженные стрессом, обычно говорят: «Просто смирись с этим уже! Забудь!»

Психотерапевты могут сказать нам «отпусти обиду, прости».

Другие люди часто говорят: «забудь об этом» или «Оставь», «прошлое – оставь в прошлом!». И, как вы думаете, что означает этот общий совет?

Я могу точно сказать вам, чего вы не должны делать с обидами!

Запомни 5 правил:

1. Нельзя игнорировать обиды.
2. Бороться с ними.
3. «Закрывать их в шкафу» (забывать).
4. Делать вид, что ты их не чувствуешь, что все хорошо.
5. Пробовать забыть их, не придавая значение.

Есть метод избавления от обид любого рода, он представлен 4 этапами.

1. Столкнуться с обидами (вспомнить их и обозначить).
2. Почувствовать их – прожить.
3. Работать с обидами.
4. Исцелиться от них

«Фальсифицировать избавление от обиды или думать, что вы это сделали» — не работает, когда речь идет о чувствах, которые глубоко укоренились в вашем подсознании. О чувствах, которые мы испытываем к определенным людям или ситуациям. Но разобраться с ними, конечно, нужно и это реально. Для этого вам потребуется выделить некоторое время на эту работу и быть честным самим с собой.

Как научиться принимать то, что случилось в прошлом?

Прежде чем вы начнете преодолевать обиды, вы должны знать следующее:

1. Исцеление обид — это процесс, который делится на несколько стадий.
2. Ваше эмоциональное состояние может ухудшиться, прежде чем станет легче.
3. Избавление от обид требует большой готовности и непредвзятости.

Обиды — это негативные чувства, которые вы вынашиваете какое-то время от нескольких дней до многих лет. За это время они могли нанести существенный урон вашей способности взаимодействовать с миром. Я знаю, это звучит драматично, но это часто большие, глубоко укоренившиеся проблемы, лежащие в подсознании. Не ожидайте, что сможете произнести «Прощаю» и — пуф! Они ушли! Безвозвратно. Вы должны знать, что вы отправляетесь в долгое и, вероятно, болезненное путешествие, но цель полностью стоит того. Итак, я предлагаю вам простую методику как избавиться от обид.

Как отпустить обиду: инструкция в 4 шага

Первый шаг

Возьмите лист бумаги и составьте список всех людей, на которых вы обижаетесь. Записывайте всех людей, на кого у вас есть обиды, независимо от величины их. Выполняйте задание честно, в этом случае ваш список получится длинным. Включайте в этот список все, что дает вам неприятное чувство. Можно написать места, где вам пришлось столкнуться с неприятной ситуацией, например: школа, больница, вокзал. Пишите все, о чем вспомните. Оставляйте свободное место, так как часто вспоминая ту или иную ситуацию, будут всплывать нюансы, которые требуют проработки. Здесь нет ничего тривиального или слишком незначительного.

Второй Шаг

Напротив имени каждого человека в списке напишите из-за чего вы обиделись них. Вспоминайте детали ситуации, записывайте все, даже, если это кажется несущественным. Например, вы обижаетесь на своего начальника из-за необоснованно коротких сроков на выполнение задания или из-за того, что он каждое утро встречает вас с руганью, или просто вам не нравится, как он одевается. Причина вашего негодования должна быть честной, не стремитесь записывать только то, что имеет смысл. Честным с самим собой. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что будете чувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же шевелите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.

Третий шаг

Сейчас необходимо написать на какую часть вашей жизни влияет та или иная обида. Если вы обижаетесь на начальника, который вас постоянно ругает, то это влияет на вашу уверенность в себе, на самооценку. Вам необходимо подумать, чтобы осознать на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы болезненно реагируете на нее.

Четвертый шаг

Продолжаем работу со списком. Напротив причины обиды на того или иного человека вам следует написать свою часть. Какой вклад вы лично внесли в возникшую проблему. Например, вернемся к примеру с начальником: вы уже установили, что обижаетесь и злитесь на своего начальника из-за постоянной утренней ругани, Ваш вклад в проблему может заключаться в том, что вы постоянно опаздываете на 2-3 минуты на работу или в том, что не говорите, что вам слишком тяжело выдерживать необоснованную спешку и установленные сроки по выполнению работы.

Вот тут-то и проявляются честность. Будьте честными с собой и готовы признать это. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Принять обиду

Как принять обиду? Это сложный процесс. Прежде всего вы должны составить у себя в голове четкую картину: почему вы обижаетесь, на кого вы обижаетесь, какое влияние это оказывает на вашу жизнь, какую роль вы играете во всем этом и самый главный заключительный акцент – зачем это происходит с вами.

Понимание обид, причин их и целей — разрушает их. В итоге мы начинаем понимать источник своих эмоций и чувств. Учимся правильно определять цели своего развития. Выстраиваем логическую цепь над чем нам предстоит работать с собой.

Метод, предложенный вам – проверенный. Он занимает некоторое время и подходит для самостоятельной работы. Это бесплатный метод избавления от обиды, исцеления обид, стоимость которого складывается из цены на бумагу и вашего личного времени. Что вы теряете? Вы уже знаете, как избавиться и отпустить обиды. Пробуйте! Если же вам сложно самому вычленить причины и отпустить обиду на кого-либо, то обращайтесь к специалисту, который поможет справиться с навалившимся на вас негативом и выйти из тупика. Оставляйте свои вопросы в комментариях или пишите на почту